升本考试时间越短，越容易产生焦虑，做题错的一塌糊涂、背书记不住...任何一个小的点都会引发心态崩溃、陷入情绪旋涡，其实这些都是非常正常的现象，小本喵今天就分享一些保持心态稳定，控制情绪的方法，升本er们学起来！
一、正确看待产生的情绪
情绪本身没有好坏对错之分，在面对不同情境的时候，情绪波动也是正常的，要学会接受，并且用正确的方法抒发。
①找安静舒适的场所，听音乐并深呼吸，慢慢缓解自己的负面情绪。
②想一想为什么会导致自己出现这样的情绪？
③问一问自己，除了放任之外，还能做点什么解决这个情绪？
④能解决就先解决，不能解决会带来什么后果，后果很严重吗？
⑤找家人朋友倾述，表达自己的苦恼，寻求帮助。
二、暂时性转移注意力
如果在某时某刻感到非常的紧张或者悲观，这个时候可以尝试换一个环境去转移你的注意力。例如，可以到自习室外面去背专业课，或者找个安静的教室不带手机去做一套试卷。
如果无论怎么样都无法静下心来学习，那么就去跑步，去吃美食，去短暂的放空自己。走到室外，尽情呼吸新鲜空气，暂时放弃与考试有关的念头。
短暂转移注意力，也会有效的转变心情和提高复习效率。
三、杜绝比较心理
备考过程本身也是漫长艰苦的，单是每个人的基础、学习能力以及目标都是有差异的，这段时间里，最大的敌人其实是自己。
千万不要和同伴们进行攀比进度学习效率，进度难免是有些差距的，如果过于比较会给自己增添很多的心理压力。应该根据自身的复习状况，把握节奏，制定冲刺阶段的复习计划，稳定心态，有条不紊地完成计划。
四、自创仪式感
生活是需要仪式感的，哪怕是顶着备考压力的升er们。当然这种仪式感不局限于完成当日任务奖励给自己事务，也包括学习前期的准备工作。
有些伙伴喜欢精致的小文具，本子、笔、计划表等等，用心做了好看的学习计划，那就要心理暗示自己“我已经为了今天的学习活动准备了这么多了，今天一定要好好学习，才对得起这些。”
并且可以给自己设置周考、小考，然后对考试进行总结收获，看着自己的进步也充满了仪式感，也会因此更加有信心为接下来的复习做努力！
